1、主要发力部位，负责肩部后伸的胸大肌、大圆肌、三角肌、背阔肌等，以及负责肘关节屈曲的肱二头肌、肱肌等。

　　2、次要发力部位，胸小肌、菱形肌等使肩胛骨下回旋，这是引体向上的启动动作。从侧面看去，先是这些肌肉使背部后弓，然后是主要发力肌群使前臂靠拢的弧形动作阶段。这也是很多人没有意识到的引体向上第一道坎，也是很多人明明力量不算差，但由于启动不行，引体向上一个也做不上去的重要原因。

　　3、要求基本握力足够 单杠双臂悬吊是引体向上第一道门槛。如果握力不足,连单杠都握不稳,无法支撑身体的重量,可能悬吊都无法坚持,更别说要在此基础上发力引体了。 引体向上的动作就像是把单杠往我们身边“拉”过来。而我们的大脑可不会向双手肌肉发送错误信号,让我们试图拉动一个握都握不住的东西。