1、跑量奖励方案的有效性可以通过参与人数和参与率来评估。参与人数的增加和参与率的提高表明方案能够吸引更多的人积极参与跑量活动。
2、完成率和达标率 跑量奖励方案的完成率和达标率可以反映参与者的积极性和参与度。完成率和达标率的提高表明方案能够激发参与者的动力和努力,达到预期的效果。
3、一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。有氧运动：有氧运动就是指长时间进行运动(耐力运动)，使得心(循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。无氧运动：所谓的无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高度剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。
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